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哑铃交替前举是最典型的前平行动_欧冠手机版买球官网首页

本文摘要:与杠铃前平举和双手哑铃前平举相比,只能举起中小重量,多用于描绘前束的肌肉线。另外,哑铃交替前平举是双肩交替,动作比较独立,刺激弱一侧的三角肌时战略上更有利。目标锻炼部位:三角肌前束(但与肱二头肌、胸大肌上部有关)的动作要领:1.自然站立或靠近45度斜凳站立,双手持哑铃下垂到脚前。

高度

哑铃交替前举是最典型的前平行动。双手交替前进,可冲击极限重量,最大限度刺激三角肌前束。与杠铃前平举和双手哑铃前平举相比,只能举起中小重量,多用于描绘前束的肌肉线。

另外,哑铃交替前平举是双肩交替,动作比较独立,刺激弱一侧的三角肌时战略上更有利。目标锻炼部位:三角肌前束(但与肱二头肌、胸大肌上部有关)的动作要领:1.自然站立或靠近45度斜凳站立,双手持哑铃下垂到脚前。2.将左手哑铃向前抬起(肘部稍弯曲),直至高于视线平行高度。

然后,慢慢放下恢复的左手哑铃,同时向前举起右手哑铃,轮流重复。注意事项:1.上下时全身直立,双臂直立,意念集中在三角肌前束。2.动作过程保护腰部,避免受伤,可以戴带保护,也可以靠在长椅上完成,但锻炼幅度相当小。

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3.上升高度:如果大重量的手臂平行,可以控制不受伤的轻重量,最高可以提升到头顶上。4.类似的动作:单臂哑铃前平举,可以单独锻炼比较弱的一侧。


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